Le plan d’entraînement
Le plan d’entraînement est au cœur d’e-FORT. Il est construit à partir de votre objectif, de vos disponibilités et de votre équipement, puis il se réajuste chaque jour à votre forme. Vélo, course à pied, renforcement : tout tient dans un seul plan.
Ce que vous lui dites, et ce qu’il en fait.
Vous répondez une fois. e-FORT s’en souvient pour les plans suivants.
Une course datée, ou une préparation de plusieurs semaines. Tout le plan est ancré sur cette échéance.
Les jours où vous pouvez vraiment vous entraîner, et le temps dont vous disposez chacun de ces jours.
Une salle ou non, un home-trainer connecté, un tapis de course : chaque séance est réalisable avec ce que vous avez.
Course à pied, natation, renforcement : l’IA décide combien de séances servent vraiment votre objectif.
Des phases, des jalons, des tests.
Chaque séance vient de modèles validés, et ses cibles sont calculées sur votre seuil, en watts ou en allure. Des tests sont placés régulièrement, avec des protocoles qui varient, pour mesurer la progression plutôt que l’habitude d’un test.
Si l’horizon le permet : le socle aérobie, le volume, la technique.
Des blocs de trois semaines de charge croissante, suivies d’une semaine de récupération.
Les dernières semaines, ancrées sur la date de la course, jusqu’à l’affûtage.
Votre forme d’aujourd’hui, pas celle d’il y a six mois.
e-FORT suit votre forme au quotidien, à partir de votre charge d’entraînement et de la variabilité de votre fréquence cardiaque au réveil. Quand votre forme ou la réalisation du plan s’écartent de ce qui était prévu, il propose un ajustement et explique pourquoi.
Rien ne change sans votre accord. Les changements acceptés partent seuls sur vos appareils.
Plan · semaine 14
Recalculé ce matin · 07:04
| Jour | Séance | Cible |
|---|---|---|
| LUN | Repos | — |
| MAR | Endurance Z2 | 198–215 W · 90′ |
| MER | Récup. (HIT déplacé) | 160 W · 60′ |
| JEU | HIT 4×8 min | 285 W · 32 min |
| VEN | Récupération active | — · 30′ |
| SAM | Long Z2 + sprints | 210 W · 4 h |
| DIM | Course simulée | course |
Le plan ne reste pas dans l’application.
Les sept prochains jours, sur Garmin, Wahoo et Hammerhead, mis à jour à chaque changement du plan.
Chaque séance de vélo ou de course a sa version intérieure. Les deux arrivent sur l’appareil, vous choisissez le jour venu.
Séries, répétitions et récupérations, directement sur votre montre Garmin.
La construction de plans est incluse dans l’offre Premium, à 8,49 € par mois.
Voir les tarifsCe qu’on demande sur le plan d’entraînement.
Oui. e-FORT construit un plan d’entraînement complet à partir de votre objectif : une course datée, ou une préparation de plusieurs semaines. Le plan combine le vélo, la course à pied, le renforcement et, si vous le souhaitez, la natation. Chaque séance peut être envoyée automatiquement sur votre compteur ou votre montre. La construction de plans est incluse dans l’offre Premium.
Vous indiquez votre objectif, vos disponibilités, votre accès à une salle de musculation, votre équipement d’intérieur (home-trainer, tapis de course) et les autres sports que vous pouvez pratiquer. e-FORT organise alors la saison à partir de modèles validés : une phase de développement si l’horizon le permet, des blocs de trois semaines de charge suivies d’une semaine de récupération, puis une préparation spécifique ancrée sur la date de la course. Des tests sont placés régulièrement pour mesurer la progression. L’IA décide, selon votre objectif, combien de séances de renforcement et de cross-training servent réellement votre préparation. Chaque séance est calibrée sur votre seuil, en watts ou en allure.
Oui, dans les deux sens. Personnalisés : les cibles sont calculées sur votre seuil, les séances sont placées selon vos disponibilités et adaptées à votre équipement, avec une version home-trainer si vous en avez un. Dynamiques : e-FORT suit votre forme au quotidien, à partir de votre charge d’entraînement et de la variabilité de votre fréquence cardiaque au réveil, et vous propose des ajustements quand votre forme ou la réalisation du plan s’écartent de ce qui était prévu. Aucune modification n’est appliquée sans votre accord. Les changements acceptés partent automatiquement sur vos appareils si vous avez activé l’envoi automatique.
Oui, si vous avez indiqué un home-trainer connecté ou un tapis de course. Chaque séance de vélo ou de course reçoit alors une version intérieure, avec les mêmes objectifs : les intervalles restent identiques, et les longues sorties d’endurance sont raccourcies, car en intérieur le pédalage est continu et l’effort perçu plus élevé. Sur tapis, les allures sont conservées avec une inclinaison de 1 %. Les deux versions arrivent sur votre appareil, et vous choisissez le jour venu.
Oui. Vous indiquez si vous voulez du renforcement, combien de séances par semaine, et si vous avez accès à une salle. Sans salle, e-FORT ne propose que des séances réalisables sans matériel. L’IA décide ensuite, selon la phase et votre objectif, combien de séances servent réellement votre préparation. Chaque exercice est décrit avec ses séries, ses répétitions, sa charge et sa récupération.
Oui, si vous activez l’envoi automatique dans votre profil. Les séances des sept prochains jours partent sur Garmin, Wahoo et Hammerhead, et sont mises à jour à chaque changement du plan. Les séances de renforcement partent sur votre montre Garmin, avec leurs séries et leurs répétitions.
